Teknik Box Breathing untuk Jaga Fokus Kerja Seharian, Ini Tips dari Menkes Budi Gunadi
 |
| Ilustrasi. Yoga breathing. (Dok. Getty Images) |
PEWARTA.CO.ID — Menteri Kesehatan (Menkes) Budi Gunadi Sadikin kembali membagikan kiat sederhana untuk menjaga kesehatan mental, khususnya bagi para pekerja dengan rutinitas padat.
Melalui konten Budi Gemar Sharing #BGS di akun Instagram pribadinya, ia menyoroti pentingnya menjaga fokus selama jam kerja.
Dalam unggahannya, Budi menyinggung pola kerja yang umum dijalani banyak pekerja di Indonesia, yakni dari pukul 08.00 hingga 17.00. Aktivitas yang dipenuhi rapat dan tuntutan pekerjaan sepanjang hari disebut dapat memicu kelelahan otak.
“Jadwal kerja yang beruntun dari pagi sampai sore sering kali membuat otak kita kelelahan dan sulit mencerna informasi baru. Jangan biarkan kondisi nge-blank ini berujung pada burnout,” tulisnya dalam caption.
Teknik sederhana atasi kelelahan mental
Budi mengaku dirinya juga kerap menjalani belasan rapat dalam satu hari dengan topik yang berbeda-beda. Untuk menjaga konsentrasi tetap optimal, ia mengandalkan teknik pernapasan sederhana yang dikenal sebagai Box Breathing.
Teknik ini dilakukan dengan pola pernapasan teratur yang dibagi dalam empat hitungan. Pertama, tarik napas perlahan selama empat detik.
Kedua, tahan napas selama empat detik. Ketiga, hembuskan napas selama empat detik. Terakhir, tahan kembali tanpa menarik napas selama empat detik.
Siklus tersebut dapat diulang sebanyak empat hingga enam kali dan hanya membutuhkan waktu sekitar satu hingga dua menit. Latihan ini dapat dilakukan di sela-sela aktivitas kerja tanpa perlu persiapan khusus.
Efektif jaga fokus dan cegah burnout
Menurut Menkes Budi, metode Box Breathing mampu membantu menjernihkan pikiran sekaligus mengurangi tekanan mental akibat pekerjaan. Dengan pernapasan yang lebih teratur, tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks sehingga fokus tetap terjaga.
Cara sederhana ini dinilai relevan diterapkan oleh para pekerja yang kerap menghadapi jadwal padat dan tekanan tinggi setiap hari.
Selain mudah dilakukan, teknik ini juga tidak membutuhkan alat tambahan sehingga bisa menjadi solusi praktis untuk menjaga kesehatan mental di tempat kerja.
